主婦こそ「シエスタ」が効果的!睡眠時間20分昼寝をしてすっきり笑顔な毎日に。




「ぶっちゃけ、主婦って昼寝していいの?!」

家にいるだけの私にとって、正直昼寝をすること自体、罪悪感を感じてしまいます。

しかし、食後の昼寝はブラックコーヒーを飲むよりも活動のパフォーマンスを上げるという、報告もあります。

南ヨーロッパでは、昼食後に昼寝をする「シエスタ」という文化があります。

数年前から話題になっている健康法で、日本でも実際に取り入れている企業や教育現場もあります。

一生懸命働く日本人にとって、このような取り組みを実現することは本当に嬉しい話です。

今日は、巷で話題の「シエスタ」のメリットについてご紹介します。

昼に寝るのは人間の本能だった?

昼食を食べ終わった後、ついつい眠くなる

そんな経験ありませんか?

学生時代、5限目がまさにお昼寝タイム!居眠りをしていて何度も叱られたこと、私もあります。でも、この眠くなる・・・という現象、

「昼寝をしなさい!」

と私たちの脳から身体へ呼びかけている状態で、もともと人間に組み込まれているサイクルのひとつなのです。

人は午後の作業効率を上げるためにも昼寝をする必要があるという報告があります。

午後にしばしば発生する眠気は、作業エラーや居眠り事故の発生原因となっており、過去の研究では適切な仮眠を取ることによって眠気を抑制することが可能となるとされている。しかし、睡眠慣性と呼ばれる仮眠を取った直後に逆に眠気が強くなることも指摘されている。また、日中の仮眠は夜の主睡眠の妨げになるといわれてきたが、 適切な仮眠であれば夜の主睡眠に影響を与えることはないとされている。

出典元:うつ伏せ姿勢による昼休みの短時間仮眠の効果について  東海大学紀要情報通信学部 若島恵介,辛島光彦

居眠り常習犯の方にとっては、朗報ですね。

本来13時から14時ごろにかけては人は眠るように本能づけられています。

人の本能に基づいた行為で起こるごく自然なことなので、決してダメでも何でもないことなのです。

眠くなるのは血糖値の上昇が理由

昼食で食事をすれば、体内でブドウ糖が供給されるため血糖値は上がり血液も胃の周辺に下がってしまいます。

昼食後に眠気を誘う主な原因はこれです。

「ランチが終わると眠くなるから、炭水化物抜いているんだよね。」

と、無理な糖質制限をしたり、最悪昼食を抜いてしまう方も、中にはいらっしゃると思います。

確かに、眠気を抑えるために血糖値の高い食事をほどほどにするのも眠気対策になります。

しかし、血中に糖質が不足してしまうと脳の働きを低下させてしまい仕事を非効率にさせる恐れがあります。

また、欠食の反動で夕食を過剰にとりすぎてしまい肥満の原因になることもあります。

できるのでしたら、昼食を食べて短時間の昼寝。

自然の摂理に従うことが、自分の体を喜ばす方法のひとつなのです。

でも・・・寝すぎは厳禁です

 

「シエスタ」によって、自分自身の健康にメリットをもたらす時間は「10分~20分」と言われています。

睡眠が健康にいいからって、食後に寝すぎてしまうのは厳禁です。

がっつり寝入ってはかえって作業効率を落としてしまいます。

30分を超えると脳はレム睡眠に入るため、覚醒に時間がかかります。忙しい人は、頭の切り替えに長時間かかってしまい、かえって非効率になってしまいます。

10分以下の昼寝ですとあまり効果が得られず、昼寝の時間が10分を過ぎたあたりから効果があらわれやすいと言われています。

ただ目をつぶり、頭をからっぽにするだけでも十分効果が得られます。

「昼食後の短時間で昼寝ができるの?!」

と、私も半信半疑だったのですが、大きな音のするタイマーをセットし短時間でメリハリをつけて実施してみました。

おうちの時間管理に無印良品の「ダイヤル式キッチンタイマー」 料理以外にも子どもに時間の大切さを伝えられるものになりました

2017.06.03

慣れないうちは、まだまだ眠っていたいと眠気が残ってしまいますが、起きてしまうとパッと目が冴えてしまい、ダラダラと午後を過ごすことなく、家事がはかどるようになりました。

シエスタをして笑顔な毎日を過ごしましょう

家にいる奥様方、がんばりすぎてませんか。

家にいる時間が長くなると、家事や子育てを完璧にしようと一生懸命になりがちです。

「疲れている!」と声に出して言えない方も多くいらっしゃると思います。

家の環境や夫の仕事や子供の学校のことなど。家族が見えないところで自分のことを二の次にし、後先のことを考えながらも頭をフル回転させる。家事や子育てはとても大事なお仕事です。

ひとつひとつに名前がない雑務の集まりだから、家族に理解されにくく辛いものです。イライラしてしまうのも無理もありません。

ここで我慢し続けてしまうとストレスが溜まりやすくなり、これが毎日となるといつか限界が訪れてしまいます。

たったの20分の昼寝があるのとないとで、自分の健康状態だけでなく家族と過ごす幸せまでも犠牲にしかねません。

常にママが笑顔でいるっていうことが、家族を幸せにする近道になります。疲れている時こそ穏やかに過ごすことが大切です。

自分のために思いっきって休んでください。ほんの少し、家族のことを考えるのをやめる時間を作ってください。

絶対!絶対!ですよ。

 

毎月の不安を笑顔に! 規則正しい自分リズムへ

主婦にも「シエスタ」。優雅なお昼寝タイムをぜひ取り入れましょう。

幼稚園ママの方は、寝過ぎてしまって子どもの迎えに遅れないように気をつけてくださいね。(経験者談)

ABOUTこの記事をかいた人

管理栄養士の資格を取得し就職するも1年で失敗。 その後、結婚・出産。7歳4歳0歳の3児の母です。 結婚生活の85%を専業主婦で過ごしてきた、自称【お料理主婦ブロガー】。 仕事と家事を完璧にこなす「スーパーウーマン」を目指すことに疲れてしまい、日々お気楽に過ごす方法を模索中。 料理はカタチから入るタイプです。 「ていねいな暮らし」を心がける、スーパーズボラ主婦の生活を公開。 節約と人付き合いと、オムレツを焼くのが大の苦手です。 料理は得意じゃないが、料理をせずにはいられない! 好きな言葉は『適当万歳』